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春季正是踏青的好時節(jié),不少人都規(guī)劃了徒步登山活動。登山遠眺,感懷自然之美的同時,也要留意潛在的風(fēng)險和安全隱患。登山前需要準備什么?有哪些注意事項?遇到危險該如何應(yīng)對?哪些人并不適合登山?跟隨實用貼士,一起了解。
登山前要做哪些準備?
登山前,要對自己的身體狀況進行充分了解評估,做好攻略:
選擇難度適宜的路線,避免過于陡峭或復(fù)雜的地形,仔細規(guī)劃徒步線路,手機提前下載離線地圖。
詳細了解目的地情況,如天氣、溫度、路線情況、風(fēng)俗、有哪些潛在風(fēng)險,是否需要帶露營裝備等,尤其是春天天氣多變,提前查看天氣預(yù)報,避免雨天或大風(fēng)天出行。
春季登山需要帶哪些物品?
◆防風(fēng)保暖外套:春季早晚溫差大,穿防風(fēng)保暖外套以防著涼。
◆食物:足夠的飲用水和食品,尤其要帶一些高熱量食物,比如堅果、巧克力、谷物能量棒等。
◆急救包:準備創(chuàng)可貼等應(yīng)急藥品,應(yīng)對小傷。
◆防曬用品:春季干燥風(fēng)大,可攜帶護膚用品、防曬霜、帽子和太陽鏡等。
春季登山需要注意什么?
◆注意防過敏、防蚊蟲和防野生動物
防花粉過敏:春季花粉較多,過敏體質(zhì)者可戴口罩或攜帶抗過敏藥物。
防蚊蟲叮咬:春季蚊蟲開始活躍,攜帶驅(qū)蚊水,穿長袖衣物。
防野生動物:春季野生動物開始活動頻繁,注意腳下、周邊情況,可采用棍子敲打地面方式驅(qū)趕。
◆注意自身安全防護
結(jié)伴而行:盡量結(jié)伴爬山,不攀爬未開發(fā)區(qū)域或危險地帶。
選擇正規(guī)景區(qū):登山時要選擇正規(guī)景區(qū),切不可為尋求刺激,冒險選擇和進入未開放或未開發(fā)的危險地帶。
合理穿搭:春季登山溫差較大,要備好相應(yīng)的戶外服裝,把握好“熱了就脫,冷了就穿,濕了就換”的穿衣規(guī)則,隨時保持身體的保暖和干爽,根據(jù)溫度,還要戴上手套和帽子。
避免火患:嚴格遵守當?shù)氐纳絽^(qū)、林區(qū)的防火規(guī)定,不動用明火。
通信暢通:攜帶手機等必要通信設(shè)備,一旦發(fā)生危險可以求救。
◆注意保護環(huán)境
登山游玩后,確保所有垃圾都帶下山,不隨意丟棄垃圾,避免踩踏或破壞植被,不摘采野生植物,讓自然的美麗得以延續(xù)。
遇到危險如何自救?
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如遇危險,要保持冷靜,減少體力消耗,及時撥打報警電話或發(fā)出求救信號,可原地等待救援,不要心存僥幸,盲目嘗試其他路徑。
◆設(shè)法發(fā)出求救信號
SOS是國際通用的緊急求救信號,在摩爾斯電碼中用三點三橫三點來表示。夜間可用手電發(fā)出三短三長三短的燈光求助,用手掌或布遮擋光源來控制燈光。白天可用鏡面反射來替代燈光,發(fā)出求救信號。
◆積極尋找水源
山谷底部、綠色植被下、草食性動物足跡頻繁處很可能有水。在樹木嫩葉上套上塑料袋,植物蒸騰作用也會在塑料袋內(nèi)產(chǎn)生凝結(jié)水。
◆搭建臨時庇護所
可因地制宜或利用折斷的樹枝、樹干、石塊等搭建臨時庇護所,以應(yīng)對惡劣天氣或野獸襲擊。
◆摔倒不要著急站立
一旦摔倒,不要著急站立,應(yīng)先緩慢活動四肢,確定傷勢不重再起身。如果是骨盆或腰椎骨折,千萬不要背著或抱著傷者移動位置,一定要平躺位送醫(yī)。
掌握這些小技巧,讓爬山更輕松
◆外八字:上山時應(yīng)采用“外八字”步伐,這種步伐不僅減輕了雙腳的負擔,還充分利用了膝蓋和腳踝的緩沖作用,減緩身體疲勞。
◆小步伐:上山時步幅不宜過大,否則不利于身體維持平衡。
◆重心轉(zhuǎn)移:固定落地點后,重心要隨之轉(zhuǎn)移到前進的腿上,接下來再跨出下一步,交替行進移動重心。
◆頭、腰、腳三點一線:上坡時背部要挺直,讓頭部、腰部和腳踝三點成一條直線,這樣可以對身體起到支撐作用。
學(xué)會這三招,讓下山走得更穩(wěn)
◆小碎步:下山時坡度變陡,建議用小碎步的方式行進,步幅不超過一腳的長度。
◆側(cè)身法:遇陡坡或陡坎時,為了讓腳和地面的接觸面積增大,同時保持身體穩(wěn)定,通常用側(cè)身姿勢,讓坡下腳先邁出,重心放在后面的支撐腿上,如有必要,還需用雙手輔助身體平衡。
◆之字形走法:如果上山或下山坡度較大,可以用之字形走法,讓下肢肌群均勻受力,避免同部位肌肉快速力竭。
登山后,如何消除身體疲勞?
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◆及時拉伸:給身體一個從熱到冷慢慢轉(zhuǎn)換的過程,做一些簡單的靜態(tài)拉伸動作(5-10分鐘),可以降低肌肉疲勞和酸脹增加的可能性。
◆攝入營養(yǎng):登山后的飲食以高糖、低脂、適量蛋白質(zhì)和易消化的食物為宜,同時補充一些蔬菜、水果等,可以提供營養(yǎng),有助緩解疲勞。
◆補充睡眠:睡眠為肌肉生長和修復(fù)提供了充足的時間,這也是一次遠足后治愈身體的最好方式。
哪些人不適合爬山?
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爬山是一項耗氧量很大的高強度運動,并不適合所有人。
關(guān)節(jié)疾病患者:因為爬山時,膝關(guān)節(jié)的負荷會加重。
肥胖群體:爬山易造成膝關(guān)節(jié)損傷。
慢性病患者:可能會加重病情或引起并發(fā)癥(如心腦血管疾病、慢性腎臟病、血液病、慢性氣管炎和痛風(fēng)等疾病患者)。
體質(zhì)衰弱的老年人、平時缺乏鍛煉的人也不適合突然參與高強度的登山活動。
文案:王瑩、馮文雅
資料來源:新華社、央視新聞、人民網(wǎng)等