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　　春季正是踏青的好時節(jié)，不少人都規(guī)劃了徒步登山活動。登山遠眺，感懷自然之美的同時，也要留意潛在的風(fēng)險和安全隱患。登山前需要準備什么？有哪些注意事項？遇到危險該如何應(yīng)對？哪些人并不適合登山？跟隨實用貼士，一起了解。

登山前要做哪些準備？

　　登山前，要對自己的身體狀況進行充分了解評估，做好攻略：

　　選擇難度適宜的路線，避免過于陡峭或復(fù)雜的地形，仔細規(guī)劃徒步線路，手機提前下載離線地圖。

　　詳細了解目的地情況，如天氣、溫度、路線情況、風(fēng)俗、有哪些潛在風(fēng)險，是否需要帶露營裝備等，尤其是春天天氣多變，提前查看天氣預(yù)報，避免雨天或大風(fēng)天出行。

春季登山需要帶哪些物品？

　　◆防風(fēng)保暖外套：春季早晚溫差大，穿防風(fēng)保暖外套以防著涼。

　　◆食物：足夠的飲用水和食品，尤其要帶一些高熱量食物，比如堅果、巧克力、谷物能量棒等。

　　◆急救包：準備創(chuàng)可貼等應(yīng)急藥品，應(yīng)對小傷。

　　◆防曬用品：春季干燥風(fēng)大，可攜帶護膚用品、防曬霜、帽子和太陽鏡等。

春季登山需要注意什么？

　　◆注意防過敏、防蚊蟲和防野生動物

　　防花粉過敏：春季花粉較多，過敏體質(zhì)者可戴口罩或攜帶抗過敏藥物。

　　防蚊蟲叮咬：春季蚊蟲開始活躍，攜帶驅(qū)蚊水，穿長袖衣物。

　　防野生動物：春季野生動物開始活動頻繁，注意腳下、周邊情況，可采用棍子敲打地面方式驅(qū)趕。

　　◆注意自身安全防護

　　結(jié)伴而行：盡量結(jié)伴爬山，不攀爬未開發(fā)區(qū)域或危險地帶。

　　選擇正規(guī)景區(qū)：登山時要選擇正規(guī)景區(qū)，切不可為尋求刺激，冒險選擇和進入未開放或未開發(fā)的危險地帶。

　　合理穿搭：春季登山溫差較大，要備好相應(yīng)的戶外服裝，把握好“熱了就脫，冷了就穿，濕了就換”的穿衣規(guī)則，隨時保持身體的保暖和干爽，根據(jù)溫度，還要戴上手套和帽子。

　　避免火患：嚴格遵守當?shù)氐纳絽^(qū)、林區(qū)的防火規(guī)定，不動用明火。

　　通信暢通：攜帶手機等必要通信設(shè)備，一旦發(fā)生危險可以求救。

　　◆注意保護環(huán)境

　　登山游玩后，確保所有垃圾都帶下山，不隨意丟棄垃圾，避免踩踏或破壞植被，不摘采野生植物，讓自然的美麗得以延續(xù)。

遇到危險如何自救？

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　　如遇危險，要保持冷靜，減少體力消耗，及時撥打報警電話或發(fā)出求救信號，可原地等待救援，不要心存僥幸，盲目嘗試其他路徑。

　　◆設(shè)法發(fā)出求救信號

　　SOS是國際通用的緊急求救信號，在摩爾斯電碼中用三點三橫三點來表示。夜間可用手電發(fā)出三短三長三短的燈光求助，用手掌或布遮擋光源來控制燈光。白天可用鏡面反射來替代燈光，發(fā)出求救信號。

　　◆積極尋找水源

　　山谷底部、綠色植被下、草食性動物足跡頻繁處很可能有水。在樹木嫩葉上套上塑料袋，植物蒸騰作用也會在塑料袋內(nèi)產(chǎn)生凝結(jié)水。

　　◆搭建臨時庇護所

　　可因地制宜或利用折斷的樹枝、樹干、石塊等搭建臨時庇護所，以應(yīng)對惡劣天氣或野獸襲擊。

　　◆摔倒不要著急站立

　　一旦摔倒，不要著急站立，應(yīng)先緩慢活動四肢，確定傷勢不重再起身。如果是骨盆或腰椎骨折，千萬不要背著或抱著傷者移動位置，一定要平躺位送醫(yī)。

掌握這些小技巧，讓爬山更輕松

　　◆外八字：上山時應(yīng)采用“外八字”步伐，這種步伐不僅減輕了雙腳的負擔，還充分利用了膝蓋和腳踝的緩沖作用，減緩身體疲勞。

　　◆小步伐：上山時步幅不宜過大，否則不利于身體維持平衡。

　　◆重心轉(zhuǎn)移：固定落地點后，重心要隨之轉(zhuǎn)移到前進的腿上，接下來再跨出下一步，交替行進移動重心。

　　◆頭、腰、腳三點一線：上坡時背部要挺直，讓頭部、腰部和腳踝三點成一條直線，這樣可以對身體起到支撐作用。

學(xué)會這三招，讓下山走得更穩(wěn)

　　◆小碎步：下山時坡度變陡，建議用小碎步的方式行進，步幅不超過一腳的長度。

　　◆側(cè)身法：遇陡坡或陡坎時，為了讓腳和地面的接觸面積增大，同時保持身體穩(wěn)定，通常用側(cè)身姿勢，讓坡下腳先邁出，重心放在后面的支撐腿上，如有必要，還需用雙手輔助身體平衡。

　　◆之字形走法：如果上山或下山坡度較大，可以用之字形走法，讓下肢肌群均勻受力，避免同部位肌肉快速力竭。

登山后，如何消除身體疲勞？

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　　◆及時拉伸：給身體一個從熱到冷慢慢轉(zhuǎn)換的過程，做一些簡單的靜態(tài)拉伸動作（5-10分鐘），可以降低肌肉疲勞和酸脹增加的可能性。

　　◆攝入營養(yǎng)：登山后的飲食以高糖、低脂、適量蛋白質(zhì)和易消化的食物為宜，同時補充一些蔬菜、水果等，可以提供營養(yǎng)，有助緩解疲勞。

　　◆補充睡眠：睡眠為肌肉生長和修復(fù)提供了充足的時間，這也是一次遠足后治愈身體的最好方式。

哪些人不適合爬山？

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　　爬山是一項耗氧量很大的高強度運動，并不適合所有人。

　　關(guān)節(jié)疾病患者：因為爬山時，膝關(guān)節(jié)的負荷會加重。

　　肥胖群體：爬山易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

　　慢性病患者：可能會加重病情或引起并發(fā)癥（如心腦血管疾病、慢性腎臟病、血液病、慢性氣管炎和痛風(fēng)等疾病患者）。

　　體質(zhì)衰弱的老年人、平時缺乏鍛煉的人也不適合突然參與高強度的登山活動。

　　文案：王瑩、馮文雅

　　資料來源：新華社、央視新聞、人民網(wǎng)等