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　　春季正是踏青的好時(shí)節(jié)，不少人都規(guī)劃了徒步登山活動(dòng)。登山遠(yuǎn)眺，感懷自然之美的同時(shí)，也要留意潛在的風(fēng)險(xiǎn)和安全隱患。登山前需要準(zhǔn)備什么？有哪些注意事項(xiàng)？遇到危險(xiǎn)該如何應(yīng)對(duì)？哪些人并不適合登山？跟隨實(shí)用貼士，一起了解。

登山前要做哪些準(zhǔn)備？

　　登山前，要對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行充分了解評(píng)估，做好攻略：

　　選擇難度適宜的路線，避免過于陡峭或復(fù)雜的地形，仔細(xì)規(guī)劃徒步線路，手機(jī)提前下載離線地圖。

　　詳細(xì)了解目的地情況，如天氣、溫度、路線情況、風(fēng)俗、有哪些潛在風(fēng)險(xiǎn)，是否需要帶露營(yíng)裝備等，尤其是春天天氣多變，提前查看天氣預(yù)報(bào)，避免雨天或大風(fēng)天出行。

春季登山需要帶哪些物品？

　　◆防風(fēng)保暖外套：春季早晚溫差大，穿防風(fēng)保暖外套以防著涼。

　　◆食物：足夠的飲用水和食品，尤其要帶一些高熱量食物，比如堅(jiān)果、巧克力、谷物能量棒等。

　　◆急救包：準(zhǔn)備創(chuàng)可貼等應(yīng)急藥品，應(yīng)對(duì)小傷。

　　◆防曬用品：春季干燥風(fēng)大，可攜帶護(hù)膚用品、防曬霜、帽子和太陽鏡等。

春季登山需要注意什么？

　　◆注意防過敏、防蚊蟲和防野生動(dòng)物

　　防花粉過敏：春季花粉較多，過敏體質(zhì)者可戴口罩或攜帶抗過敏藥物。

　　防蚊蟲叮咬：春季蚊蟲開始活躍，攜帶驅(qū)蚊水，穿長(zhǎng)袖衣物。

　　防野生動(dòng)物：春季野生動(dòng)物開始活動(dòng)頻繁，注意腳下、周邊情況，可采用棍子敲打地面方式驅(qū)趕。

　　◆注意自身安全防護(hù)

　　結(jié)伴而行：盡量結(jié)伴爬山，不攀爬未開發(fā)區(qū)域或危險(xiǎn)地帶。

　　選擇正規(guī)景區(qū)：登山時(shí)要選擇正規(guī)景區(qū)，切不可為尋求刺激，冒險(xiǎn)選擇和進(jìn)入未開放或未開發(fā)的危險(xiǎn)地帶。

　　合理穿搭：春季登山溫差較大，要備好相應(yīng)的戶外服裝，把握好“熱了就脫，冷了就穿，濕了就換”的穿衣規(guī)則，隨時(shí)保持身體的保暖和干爽，根據(jù)溫度，還要戴上手套和帽子。

　　避免火患：嚴(yán)格遵守當(dāng)?shù)氐纳絽^(qū)、林區(qū)的防火規(guī)定，不動(dòng)用明火。

　　通信暢通：攜帶手機(jī)等必要通信設(shè)備，一旦發(fā)生危險(xiǎn)可以求救。

　　◆注意保護(hù)環(huán)境

　　登山游玩后，確保所有垃圾都帶下山，不隨意丟棄垃圾，避免踩踏或破壞植被，不摘采野生植物，讓自然的美麗得以延續(xù)。

遇到危險(xiǎn)如何自救？

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　　如遇危險(xiǎn)，要保持冷靜，減少體力消耗，及時(shí)撥打報(bào)警電話或發(fā)出求救信號(hào)，可原地等待救援，不要心存僥幸，盲目嘗試其他路徑。

　　◆設(shè)法發(fā)出求救信號(hào)

　　SOS是國(guó)際通用的緊急求救信號(hào)，在摩爾斯電碼中用三點(diǎn)三橫三點(diǎn)來表示。夜間可用手電發(fā)出三短三長(zhǎng)三短的燈光求助，用手掌或布遮擋光源來控制燈光。白天可用鏡面反射來替代燈光，發(fā)出求救信號(hào)。

　　◆積極尋找水源

　　山谷底部、綠色植被下、草食性動(dòng)物足跡頻繁處很可能有水。在樹木嫩葉上套上塑料袋，植物蒸騰作用也會(huì)在塑料袋內(nèi)產(chǎn)生凝結(jié)水。

　　◆搭建臨時(shí)庇護(hù)所

　　可因地制宜或利用折斷的樹枝、樹干、石塊等搭建臨時(shí)庇護(hù)所，以應(yīng)對(duì)惡劣天氣或野獸襲擊。

　　◆摔倒不要著急站立

　　一旦摔倒，不要著急站立，應(yīng)先緩慢活動(dòng)四肢，確定傷勢(shì)不重再起身。如果是骨盆或腰椎骨折，千萬不要背著或抱著傷者移動(dòng)位置，一定要平躺位送醫(yī)。

掌握這些小技巧，讓爬山更輕松

　　◆外八字：上山時(shí)應(yīng)采用“外八字”步伐，這種步伐不僅減輕了雙腳的負(fù)擔(dān)，還充分利用了膝蓋和腳踝的緩沖作用，減緩身體疲勞。

　　◆小步伐：上山時(shí)步幅不宜過大，否則不利于身體維持平衡。

　　◆重心轉(zhuǎn)移：固定落地點(diǎn)后，重心要隨之轉(zhuǎn)移到前進(jìn)的腿上，接下來再跨出下一步，交替行進(jìn)移動(dòng)重心。

　　◆頭、腰、腳三點(diǎn)一線：上坡時(shí)背部要挺直，讓頭部、腰部和腳踝三點(diǎn)成一條直線，這樣可以對(duì)身體起到支撐作用。

學(xué)會(huì)這三招，讓下山走得更穩(wěn)

　　◆小碎步：下山時(shí)坡度變陡，建議用小碎步的方式行進(jìn)，步幅不超過一腳的長(zhǎng)度。

　　◆側(cè)身法：遇陡坡或陡坎時(shí)，為了讓腳和地面的接觸面積增大，同時(shí)保持身體穩(wěn)定，通常用側(cè)身姿勢(shì)，讓坡下腳先邁出，重心放在后面的支撐腿上，如有必要，還需用雙手輔助身體平衡。

　　◆之字形走法：如果上山或下山坡度較大，可以用之字形走法，讓下肢肌群均勻受力，避免同部位肌肉快速力竭。

登山后，如何消除身體疲勞？

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　　◆及時(shí)拉伸：給身體一個(gè)從熱到冷慢慢轉(zhuǎn)換的過程，做一些簡(jiǎn)單的靜態(tài)拉伸動(dòng)作（5-10分鐘），可以降低肌肉疲勞和酸脹增加的可能性。

　　◆攝入營(yíng)養(yǎng)：登山后的飲食以高糖、低脂、適量蛋白質(zhì)和易消化的食物為宜，同時(shí)補(bǔ)充一些蔬菜、水果等，可以提供營(yíng)養(yǎng)，有助緩解疲勞。

　　◆補(bǔ)充睡眠：睡眠為肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)提供了充足的時(shí)間，這也是一次遠(yuǎn)足后治愈身體的最好方式。

哪些人不適合爬山？

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　　爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并不適合所有人。

　　關(guān)節(jié)疾病患者：因?yàn)榕郎綍r(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷會(huì)加重。

　　肥胖群體：爬山易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

　　慢性病患者：可能會(huì)加重病情或引起并發(fā)癥（如心腦血管疾病、慢性腎臟病、血液病、慢性氣管炎和痛風(fēng)等疾病患者）。

　　體質(zhì)衰弱的老年人、平時(shí)缺乏鍛煉的人也不適合突然參與高強(qiáng)度的登山活動(dòng)。

　　文案：王瑩、馮文雅

　　資料來源：新華社、央視新聞、人民網(wǎng)等